请详细谈谈个人要控制愤怒的情绪可以采取哪些措施。

1.重建自己的认知。比如，你觉得同事在工作中给你使绊子，所以你愤怒。那么可以重建认知，假设对方可能不是故意的，只是因为种种巧合而给你带来了干扰和困难，此时你对他的愤怒就会降低一些。 2.加强沟通。通过沟通厘清事情的原委，可以降低愤怒。 3.分心。通过分散注意力降低愤怒。 4.问题解决。将引起愤怒的事情解决掉，可以消除愤怒。